当阴道变松之后，很多人发现性生活时阴道紧握力降低，性生活质量下降，缩阴是唯一的选择，不过具体该怎么做呢？对于缩阴方法有了解的都清楚，现在除了缩阴产品以外，缩阴运动是最值得关注的了。尤其是提肛运动。不过目前也有不少女人不知道提肛运动怎么做，那么就看看下面的内容，如果女人想缩阴一定要学会。
小编之所以在本文中着重的介绍提肛运动，主要是因为运动缩阴如果可以长期坚持不但可以让阴道变紧，还可以预防阴道变松。不过如果阴道松弛严重建议先选择专业的缩阴产品及时治疗为宜，比如千黛斯，目前口碑最好的缩阴品牌。
根据调查千黛斯不但可以缩阴，还可以预防以及辅助治疗妇科疾病，用过的女人都表示千黛斯缩阴安全不反弹，缩阴速度远比缩阴运动快。要知道运动缩阴需要长期坚持才会有效果，为了避免阴道松弛带来更多的负面影响，及时缩阴是很有必要的。当然运动缩阴也不是没有作用，下面就是关于提肛运动的详细内容，大家可以详细了解看看。
》》提肛运动的作用
提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
》》提肛运动的缩阴原理
有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道的收缩能力，令阴道紧缩。
》》提肛运动怎么做
关于提肛运动的做法基本动作就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。不过千戴斯小编建议还有一些特别的提肛运动动作步骤也可以了解看看。
1）坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
2）踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
3）夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
》》提肛运动注意事项
虽然上述关于提肛运动怎么做的内容看起来很简单，但是如果女人想缩阴除了要学会这些以外，还需要掌握一些提肛缩阴的注意事项才行。
1）可根据个人的实际情况，持之以恒，坚持下去，一定会收到缩阴的效果。
2）在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
3）若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
现在通过上述内容是否知道提肛运动怎么做了呢？提肛运动很简单，女人想缩阴一定要学会，不管有没有缩阴成功都可以长期坚持，对于女性的健康和生活都很好的帮助，而且根据妇科专家介绍配合上文提到的千黛斯使用还可以起到事半功倍的缩阴效果呢！
